预防骨质疏松的方法

    10月20日是世界骨质疏松日，在大城市中，很多人缺乏维生素d，尤其是20岁及以上的人群，严重缺乏者达到21%。
对于中老年群体来说，跌倒导致骨折发生机率极危害健康指数极大，中老年群体预防骨质疏松刻不容缓。
　　近年来，我国老龄化现象日益加剧，中老年常患病之一骨质疏松症患病率也与日剧增。截至目前，中老年人中的骨质疏松患病人数约为5312.6万，且每年有26.3万新增患者。
　　骨质疏松是很多原因引起的一种骨病，骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，小小编给大家介绍几种预防骨质疏松的方法：
　　干果补钙
　　和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
　　锻炼腹肌
　　弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。
　　每天一杯奶、一把豆
　　高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
　　戒烟有利骨骼
　　吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。
　　控制酒量
　　如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。
　　别喝软饮料
　　带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
　　留心体重
　　标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。
　　预防跌倒
　　跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。
　　盐要少吃
　　盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
　　小心咖啡因
　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。
　　爱上绿叶菜
　　该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素d一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。
　　专家提示：骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，但受着激素调控、营养状态、生活方式、经济文化水平、医疗保障等几个方面的影响，若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，这将对提高我国亿万中老年人的身心健康及生活质量具有重要而现实的社会和经济效益。