骨质疏松要补肾 3个食疗方法能预防

    养生导读：骨质疏松是中老年人常见的一种疾病。 常见症状有全身疼痛、身高变矮、驼背、膝关节活动受限等，严重的会出现自发性骨折。中医认为，骨和骨髓的生长、发育、修复有赖于肾气的滋养。因此，治疗骨质疏松症应以补肾为本，下面，养生之道网小编为你介绍一下有3个食疗方来预防治疗骨质疏松。
                
 1. 黑豆猪蹄
食材：备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污；
做法：然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。


2. 补肾芝麻奶
食材：备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用；
做法：牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。
3. 杜仲牛骨汤
食材：备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。
做法：将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小时；取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。
 

 如何能预防骨质疏松
1. 保证每天营养充足
 多喝牛奶或豆奶，多吃鸡蛋、水果、蔬菜等。还要适当多吃豆腐，因为豆腐含钙量高。
       
2. 多晒太阳
每天户外活动0.5～1小时，接受阳光照射。如果平时太忙，可以在周末去晒晒太阳。
    
3. 骨密度检查
做骨密度检查可以早期发现无症状的骨质疏松，而普通X线检查、B超检查等无法早期发现骨质疏松。
        
4. 钙缺乏者
可在医生的指导下补充钙制剂和维生素D。