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    预防肚子胀气的方法

    来源:养生之道网        发布时间:2014.02.24        浏览:11495 次
    养生 导读: 肠胃胀气是每个人都会遇到的问题。肠胃胀气不仅为人们的生活引起不便,久而久之还会引起小肚子。那么遇到这种情况该如何解决呢? 一、肚子胀气的原因。 1、食物原因。 众所周知,豆类 食品 易使人体产生气体。如果吃多了这类食物,这类食物就会在肠道中发
        养生导读:肠胃胀气是每个人都会遇到的问题。肠胃胀气不仅为人们的生活引起不便,久而久之还会引起小肚子。那么遇到这种情况该如何解决呢?
        一、肚子胀气的原因。
        1、食物原因。
        众所周知,豆类食品易使人体产生气体。如果吃多了这类食物,这类食物就会在肠道中发酵,从而产生许多的气体,引起体内积气。另外,碳酸饮料含有大量的气体,经常喝这类饮料的人总会觉得身体里像是充满了气体。
        2、不良生活和饮食习惯因素。
        胃肠专家指出,胃肠里的部分气体其实是被我们自己“吃”进去的,比如说,当你在用嘴大口大口喘气的时候,当你一边嚼着零食一边跟人说话的时候,外在的空气就这样被你一点点吃进肚子里。
        3、消化不良。
        重庆红十字博爱医院胃肠专家初文学主任指出,消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。主要症状是腹痛腹胀,不少患者同时伴有失眠,焦虑,抑郁,头痛,注意力不集中等精神症状。可分为纯粹性消化不良和器质性消化不良!前者多由腹部受凉、饮食、天气因素、精神因素等引发,后者多由胃肠炎症、溃疡等病症引发!两种类型的消化不良均可导致胃肠正常蠕动和排空受到影响,引发肚子胀气!
        二、预防肚子胀气的方法。
        1、引起胀气的蔬菜。
        豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。
        2、饮食少放盐。
        一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
        3、糖醇含有气体。
        糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
        4、牛奶宜选不含糖。
        如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。
        5、维生素不宜恶补。
        富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺。
        三、肚子胀气怎么办?
        1、保持平静。
        情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来,当您精神紧张时,腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀,因为此时会吞入空气。
        2、进行锻炼。
        有时,与其说肠胃气胀是由于饮食不当,还不如说是消化过程出现问题,食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程,所以当您觉得不舒服时,可以散散步。您也可以按压腹部,或者脸朝下趴在地板上,将枕头垫在腹部,以此来帮助减轻气胀的不适感。
        3、消除打嗝。
        一些可能引起打嗝过多的习惯,比如吞咽空气和嚼口香糖,也会引发肠胃气胀。
        4、食疗
        对有些人来说,碳水化合物会引发气胀。但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素,所以从营养方面考虑,将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。
        更健康的方法:削减单糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包,以及其他精制面粉制成的食品),而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。
         5、尽量少喝牛奶。
        有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您对乳糖不耐受,那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳,乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失,以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。
        6、补充一点酶。
        如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶,可以试试以下非处方药物,比如Lactaid或DairyEase,其中含有乳糖酶,这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。
        7、浸泡您的豆子。
        豆子是很好的纤维和蛋白质来源,但对许多人来说,食用它们会产生“爆炸性”后果。但是与其放弃食用,不如试着改变烹制方法:将干豆浸泡一晚,然后把水倒掉。加入新水,煮大约半小时。将水倒出,加入新水,再煮30分钟。最后一次将水倒出,加入新水,并完成烹制。
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